當我們對某件人事物產生反感或不開心的情緒時，我們很容易透過不同的方式來打斷或壓抑自己的情緒或感受。譬如，父母強迫你去做自己不想做的事情時，你是否壓抑自己的感受，告訴自己父母是為了我好才會這樣。或是，某人說了一些話傷害了你，你避開自己的情緒，告訴自己要轉念，往好的方向想。又或者是，當你感到失落挫敗時，你抗拒自己內心真正的感受，告訴自己要正面思考，要堅強，不要哭，不要難過等等話語。
回想看看每當生命中有不順遂的事件發生，你是否會告訴自己要正面思考，要轉念，要感恩，要存善念?但是，親愛的，你是否真正的正視到內心真正的感受?你是否打斷自己的感受告訴自己不可以這樣想?你是否在悲傷時強迫自己要振作?
當我們有負面情緒升起時，我們會抗拒這些情緒，因為我們認為它們是不好的。於是會打斷它，壓抑它，忽略它，排斥它，甚至試著消滅它。
但是這些被打斷壓抑的情緒持續地被打壓著，你以為你沒事了，走出來了，但是，它卻被你埋在內心深處。也許，我們外表看起來很好，很正面，很積極，但是，這些被壓抑的情緒卻持續製造出內在更多的衝突。當我們持續地打壓這些情緒時，等到隱忍到一個程度，它就如同火山般，爆發了。
我們試著愛自己，接納自己，但是我們往往只愛自己的優點，只接納好的部份。對自己不喜歡的部份，充滿了批判，責備與排斥。這些我們不喜歡的念頭，情緒，感受都是我們的一部份。
這些負面的感受出現時就如同一個孩子在鬧皮氣，此時，如果你用打罵的方式來壓制這個孩子，或是不准這個孩子表達情緒，或是冷落它，那麼，這個孩子有可能脾氣鬧得更大，哭得更大聲，不然就是敢怒不敢言，悶在心裡。
此時，如果我們靜靜地陪伴這個孩子，給予他空間與時間表達自己的感受，發洩自己的情緒，當發洩完後，這個孩子就滿足了，不哭了，跑去玩耍，一會兒就忘了剛剛是為了甚麼發脾氣。
這些負面的念頭，情緒，感受也是如此，如果我們打壓抗拒它，那麼它不是用更強烈的手段反撲，就是持續的往內積壓，直到壓不住了爆發出來。
但是，如果我們靜靜地陪伴這些情緒，不評斷，不批評，不打斷，容許它發生，接納它的存在，那麼，當這個情緒走完了，就結束了。這些情緒只是需要被"看見"，被"接納"，被"擁抱"，被"愛"。
這些負面的情緒，沒有好壞善惡，它，就是個情緒，就是個能量。它的出現，是在提醒我們回歸於自身，和自己的情緒連結，觀照它，覺察它，它，來自哪裡?它，想告訴你甚麼?
親愛的，下次當你不喜歡的情緒念頭感受出現時，不要再強迫自已轉念，振作或正面思考。靜靜地陪伴自己的情緒，不干預，不打斷，不批評，允許，接納，擁抱。當這些負面情緒念頭感受被接納後，它自然會轉化成內在的力量來幫助你。
接納自己所有的面向，溫柔地對待自己，給予自己最溫柔的愛。
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